après des années de pratique de musculation (plus de 25ans), avec fonte, sans fonte, des années de sport en tout genre, j'ai fini par trouver ma propre méthode d'entrainement en musculation pour être en condition physique de façon à pouvoir se mettre à pratiquer n'importe quel sport...j'ai choisi d'aller au plus simple, efficacité, gain de temps,exercice complet qui développe force, souplesse,puissance, équilibre,motricité,résitance,endurance de tout le corps.....tout ça en 2 fois 40mn par semaine, en 1 seul exercice...oui mais quel exercice!!!!
à vous de juger:

méthode Coco

2 séances de 40mn par semaine.
matériel : 1 barre d'environ 10kg , de 40kg à 140kg de fonte
barre posée au sol
l'exercice se fait en commençant barre à vide et en augmentant la charge progressivement (pas la peine de viser au delà de 150kg)
en 1 seul mouvement on enchaine : 1 épaulé,1 frontsquat,1 développé militaire,1 squat overhead,puis descendre la barre en dm aux épaules,descendre la barre des épaules au bassin (power clean phase descendante), reposer la barre façon sdt en contrôlant jusqu'au sol.
les 1eres séries légères se font à 8reps, puis on augmente la charge et 6reps, lorsque ça devient plus lourd on exécute entre 1 et 4 reps.on termine avec 3 séries de 4reps à 75% du maxi.





n'oubliez pas avant d'attaquer cet exercice : un bon échauffement (20 mn minimum)de tout le corps en insistant sur les poignets, les lombaires , les épaules et les cuisses.

bon courage!

j'ouvre ce concours sur demande de Looping...allez-y, postez vos perf, je tenterai cet exo d'ici 2 ou 3 jours et je filmerai ma best perf.

on commence avec 10 reps parfaitement contrôlées:
http://video.google.com/videoplay?docid=-7591602331063078308&q=source%3A007275126523267986274&hl=fr

j'ouvre le bal avec 20 reps:
http://video.google.com/videoplay?docid=-983028937458992753&q=source%3A007275126523267986274&hl=fr

à qui le tour?

j'ouvre les hostilités avec un dm debout à 71kg (la video annonce 74kg mais en fait y a 71kg car la barre ne fait que 7kg et pas 10kg) , sans impulsion avec les jambes:
http://www.youtube.com/watch?v=9hmYf3KLAvI